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明星减肥操郑多燕教你成为瘦身女皇-【xinwen】

发布时间:2021-10-12 10:15:37 阅读: 来源:开袋机厂家

导读:最近超火爆的一位韩国减肥明星就是郑多燕,她通过自创郑多燕减肥操,在自己坚持不懈的努力中最终走向了一个性感方向!下面就让我们一起来学习郑多燕的减肥操。

明星减肥的方法并不是一件非常神秘的事情,通过学习和借鉴明星的减肥方法我们也能拥有一个明星般的窈窕身材!最近超火爆的一位韩国减肥明星就是郑多燕,她通过自创郑多燕减肥操,在自己坚持不懈的努力中最终走向了一个性感方向!下面就让我们一起来学习郑多燕的减肥操,教你也成为一个瘦身女皇!

减肥明星郑多燕的瘦肚子操

1、仰卧在地上,两腿稍微分开,弯曲膝盖,平放在地面,两手屈肘交叠在肩膀上。

2、吸气,呼气的时候尽量抬起你的上半身,在腹部收缩的最高点停住聚集力量。上的时候呼气,下的时候吸气。

做连续动作时头部不要接触地面,双手只是请放在肩膀上。

重复20-30次为一组,然后休息30秒后再重复,每天做3-5组。随着能力增加,每天次数可逐日上增。

减肥明星郑多燕的瘦背操

1、俯卧在地上,两臂向前伸展,掌心向下,两腿并拢,脚背贴地。

2、吸气,呼气时慢慢抬起上身,攀升到不能再高的点,循序地感受腰部、臀部、大腿及背部肌肉的刺激。然后放松,慢慢地回到起始位置。

重复20-30次为一组,然后休息30秒后再重复,每天做3-5组。

这个动作会运用到脊柱、臀部及大腿的肌肉,创建完美的S线。

减肥明星郑多燕的瘦臀操

1、站在椅子后约一个肩宽,两腿并拢站直,上半身向前倾斜,保持腰背挺直,两臂伸直抓住椅背。

2、吸气,呼气的时候向后抬起左腿,尽可能地拉直背部和大腿。在最高处停顿数秒感受臀部肌肉的拉伸。吸气,吐气的时候回到step1的位置。

两腿各重复20次为一组,然后休息约30秒再重复3-5组。

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