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【消息】跑步完多久可以洗澡跑完步多久可以洗澡跑步后多久可以洗澡

发布时间:2021-01-03 02:52:23 阅读: 来源:开袋机厂家

跑步完多久可以洗澡 休息30-45分钟为宜

运动完后,最好休息30-45分钟,再洗澡,温水淋浴在20分钟内完成,水温以36℃~39℃为好,特别是体质较弱的人更应注意水温。

跑步完多久可以洗澡 要休息再洗澡的原因

1、跑步马上洗澡易受凉

运动出汗后,毛孔是呈完全张开状态的。如果在毛孔张开的状态下立即洗澡,很容易让凉气趁机进入体内,即使是用热水洗澡,也不能避免可能受凉(脱下衣服的时候凉气会趁虚而入)。凉气长期侵犯人体,会对骨骼、关节造成伤害,并且肌肉受凉还会造成肌肉痉挛。

2、跑步后马上洗澡易缺氧

运动后呼吸还未平稳,接着就进浴室,在空气不流通的情况下,大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状,有的人在运动后即去洗热水澡,尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适,就是上述所说的缘故。

3、立即洗澡易致头晕

运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,运动后立即洗澡容易导致流向肌肉和皮肤的血液增加,其他器官供血量不足,严重者可引起血压下降,虚脱休克和晕厥。

跑完步隔40分钟再洗澡的原因就是这些了,姑娘们在跑步后可以洗个脸,发个状态,休息拉伸一下再洗澡哦。下面我们介绍一下冬季跑步的注意事项。

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冬季跑步小贴士

1、保证充足的睡眠

睡眠对于跑者来说极其重要,而冬天天黑得较早,跑者们更要注意劳逸结合,保证充分的休息和睡眠时间。

2、饮食摄入适量

注意控制饮食,避免体重过度增加。但要加强营养,食用含蛋白质(黑豆、芸豆、鱼虾肉类)和维生素高(芹菜、红薯、包心菜等)的饮食,少食盐和刺激性食物。

3、注意跑步时穿着

最内层:快速导汗、标配是长袖的排汗T恤。要足够长,能包裹住整个身体,尤其可以让核心部位。不要穿纯棉的。

中间层:这层的功能是保温,标配是抓绒或紧身衣。

最外层:这层的功能是防风防雨,标配是软壳或硬壳夹克,或者轻量的透气材料的衣服(冲锋衣。皮肤衣、轻量的羽绒服都可)。

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